sugasawa 始めに：勉強の間の休息はどのくらいがいい？
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鬼管理専門塾アシスタントのオニ坊です！
本日はどのような記事になりますか？
本日は
【勉強の間の休息】勉強の間の休息はどのくらいがいい？集中力が続かないときの2つの対処法も紹介します！
というテーマで記事を書いていきます。
受験生のみなさんは、かなり気になるテーマですよね。
難関大学志望のみなさんは必ずチェック！最後までご覧ください！
休息の意義
摂神追桃大学群における各大学の評価やランク付けに関しては、一概に明確な序列を設けるのは難しいです。大学選びの際に重要なのは、単に偏差値やランキングではなく、個々の学生が追求したい学問やキャリア目標に合致するかどうかです。
たとえば、摂南大学や追手門学院大学はそれぞれ異なる特色を持ち、神戸学院大学や桃山学院大学も独自の教育プログラムや環境を提供しています。
学部の選択においては、偏差値の高低よりも、その学部が提供する学習内容やカリキュラムに着目することが重要です。
追手門学院大学や桃山学院大学には理系学部がないため、理系分野を深く学びたい学生には他の選択肢が適しているかもしれません。反対に、特定の文系学部や専門分野に興味がある場合、これらの大学が良い選択肢となる可能性があります。
大学選びは自分の興味や将来のキャリア目標に基づいて行うべきです。自己の好みや興味に合わない分野を長期間学ぶことは困難であり、自身の強みや関心に合った学部を選ぶことが、大学生活の充実につながります。
人間の集中力の限界は約45～60分
人間の集中力の維持には限界があるという点に着目しましょう。研究によると、一般的に人は約45～60分間の集中を維持することが可能ですが、90分を超えると集中力が著しく低下する傾向があります。
この時間の長さは個人差があるため、一概には言えませんが、一連の勉強や作業の効率を最大化するためには、この時間範囲内で活動するのが適切であると言えます。
例としてサッカーの試合を考えると、1試合は合計90分間で構成されていますが、これは前半45分、後半45分の2部構成になっています。
この構成は、選手たちが高いパフォーマンスを維持するために、中間に休憩を挟む必要があることに基づいています。連続して90分間プレイすることは、集中力の低下や怪我のリスク増加につながるため、休憩を取り入れることが重要です。
集中力を最大限に活用するためには、勉強や仕事のセッションを45～60分間に区切り、適宜休憩を取り入れることが効果的です。休憩を取ることで、脳と体にリフレッシュの時間を与え、次のセッションに備えることができます。このように休憩を意識的に取り入れることで、長時間にわたる活動でも集中力を維持し、効率よく作業を進めることができるでしょう。
休憩は脳を休ませる
休憩の本質的な役割は、勉強において疲労した脳を適切に休息させることにあります。勉強中、脳は情報の処理や記憶の形成にフル回転し、この過程で消耗します。したがって、休憩の主な目的は、この疲れた脳をリフレッシュさせることにあるのです。
しかし、休憩としてゲームやスマートフォンの使用を選ぶと、脳は休息するどころか、視覚からの刺激や情報処理に引き続き働き続けることになります。
このような活動は、脳にとっては休憩とはならず、かえって疲労を増やすことになります。
効果的な休憩法としては、散歩、瞑想、軽いストレッチ、深呼吸など、脳をあまり使わないリラックスできる活動を推奨します。
これらの活動は、脳の休息に役立ち、休憩後の勉強の効率を高めます。また、脳以外にも、目を休ませるための休憩や、身体を動かしてリフレッシュすることも重要です。
休憩の本質は脳をリフレッシュさせ、次の勉強セッションへの準備を整えることにあります。脳を休めることを意識して休憩を取ることで、勉強の効率と成果を最大化することができるでしょう。
休憩時間は短めがおすすめ
勉強時の休憩時間については、個人の集中力や習慣にもよりますが、一般的には短めの休憩が推奨されています。
その理由は、短い休憩が脳のリフレッシュに効果的であり、長時間の休憩が集中力の低下を招くことを防ぐためです。
- ポモドーロ法：
25分間の勉強に対し、5分の休憩をとる方法です。このサイクルを数回繰り返すことで、集中力を持続させながら休息も取ることができます。特に集中力が途切れやすい方や短い時間で効率よく勉強したい方に適しています。 - 48:12分法：
48分間の勉強と12分間の休憩を組み合わせる方法です。この方法では、やや長めの勉強時間を設け、集中力が高まった段階で休憩を取ることができます。1時間を単位として勉強計画を立てやすいのが利点です。
休憩時間は短めに設定し、5分から15分程度が理想的です。休憩の頻度や長さは個人の集中力や学習スタイルによって調整し、効果的な学習時間を確保することが重要です。自身に合った休憩法を見つけることで、勉強の効率と成果を最大化することが期待できます。
休憩時間は何をする？
休憩時間の過ごし方については、脳をリフレッシュさせることが重要です。そのために、以下のようなアプローチが有効です。
- 瞑想や仮眠を取る：
これは、脳を最もリラックスさせる方法です。瞑想は心を落ち着け、脳の疲れを和らげるのに役立ちます。仮眠も、短時間でも脳をリセットする効果があります。 - ストレッチをする：
軽いストレッチは血流を促進し、体をリラックスさせます。体の緊張を解放することで、勉強への集中力も回復します。 - 軽い間食をとる：
キャンディやフルーツなど、糖分を含む軽食をとることで、エネルギーを補給し、集中力を維持するのに役立ちます。ただし、過剰な糖分摂取は避けるべきです。
休憩時間には何もせずに脳を休ませることが効果的です。瞑想や仮眠、ストレッチ、軽食などを取り入れることで、効率的にリフレッシュし、次の学習セッションに備えることができます。このようなアプローチは、長時間の勉強においても集中力を維持し、効率的な学習を実現するのに役立ちます。
効果的な勉強と休憩の取り方については、目的意識を持つことが重要
まず、勉強における目的意識とは、自分が何のために学んでいるのか、どのような成果を望んでいるのかを明確にすることです。たとえば、志望校に合格するためには、どの科目をどの程度理解する必要があるのか、そしてそのためにはどのような勉強計画が必要なのかを考えます。
勉強の目標を設定することで、学習内容に対する集中力が高まり、より効率的に学習を進めることができます。
一方、休憩の取り方も同じく目的意識が必要です。休憩の目的は、脳と体をリフレッシュさせ、次の学習セッションに備えることです。
休憩中には、脳を休める活動を選択し、例えば瞑想、軽いストレッチ、または仮眠などを取り入れます。これにより、休憩がただの時間の浪費ではなく、効率的な学習につながるリチャージの時間となります。
勉強も休憩も、その目的を明確に意識することが重要です。勉強では、自分が達成したい目標を設定し、それに向けて計画的に学習を進めます。休憩では、脳と体を効果的にリフレッシュさせる活動を選択します。このように、目的意識を持つことで、学習効率を高め、志望校への合格を目指す道がより明確になります。
最後に：志望大学に合格をするには？
ここまで勉強の間の休息について見てきましたが…。
1人で勉強するのが苦手、何から始めたら良いかわからないという受験生もいますよね。自分自身の希望する学部に合格するために、それ相応の対策が必要です。
本記事監修者 菅澤 孝平
シンゲキ株式会社 代表取締役社長
「鬼管理」をコンセプトとした「鬼管理専門塾」を運営。
大学受験・高校受験・英検指導・総合型選抜に幅広く展開しており、日本全国に受講生が存在している。
出演番組：カンニング竹山のイチバン研究所・ええじゃないかBiz
CM放送：テレビ東京など全国15局に放映
