sugasawa 始めに：試験当日のプレッシャーを和らげる7つのテクニック！
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本日はどのような記事になりますか？
本日は
「試験当日のプレッシャーを和らげる7つのテクニック！あなたの能力をフルに発揮する方法を紹介します」というテーマで記事を書いていきます。
試験当日のプレッシャーを和らげる方法は受験生のみなさんは、かなり気になるテーマですよね。
難関大学志望のみなさんは必ずチェック！最後までご覧ください！
【試験前日】プレッシャーを和らげる2つの方法
受験当日を最適なコンディションで迎えるためには、前の夜のリフレッシュが不可欠です。その方法を紹介します。
今までの努力を信じ前向きに
試験の直前に「すぐに忘れてしまうのではないか」という不安を持つのは自然な感情かもしれませんが、それに取り憑かれてしまうのはよくありません。
試験に向けての準備が万端であれば、その自信は緊張を和らげる力となります。
具体的に、過去の模試や問題集、そして自分が作成したノートを再確認してみることで、その実力を再確認することができます。これにより、「ここまでの努力がある、私はできる」という自信が持てるでしょう。
試験当日に「自分は十分に準備した」という自覚が持てれば、最良の結果を出せる確率が高まります。
合格後のキャンパスライフを想像する
試験の前の夜に重めの学習をするのは反生産的です。
なぜなら、試験前の勉強はあくまで復習としての性格が強く、深く新しい知識を詰め込むよりも、これまでの努力を整理し、安定した気持ちで臨むことが求められるからです。例えば、過去に覚えた英単語の確認や、基本的な数学の公式を頭に叩き込むなどのシンプルな活動は良いでしょう。
また、試験当日に向けて、ポジティブな未来像を描くことは、実際に自分のモチベーションを上げる助けとなります。
具体的には、「大学に入ったら新しい友達とキャンパスでランチを楽しむ」とか、「新しい生活を始める場所での趣味やアクティビティを楽しむ」などの幸せな瞬間を想像することで、ストレスを減少させることができます。
試験の前夜は、重めな勉強よりも、これまでの復習や心地良い未来の想像を重視するのがベストです。
【試験当日】プレッシャーを和らげる2つの方法
さて、試験の日がやってきました。どうすれば最良の状態で受験に挑むことができるでしょうか。
受験生の皆さんのために、緊張を和らげるアドバイスを二つお伝えいたします。
周りの受験生を気にしない
試験場の雰囲気や他の受験生の様子に心を取られないことが大切です。
なぜなら、他の受験生がどれだけ準備してきたのか、自分と比較してどれだけ上手くできるのかなどと考えることは、あなたの集中力を削ぎ、自分自身を追い込むだけで実力を十分に出し切ることができなくなってしまいます。
例えば、ある受験生は試験前に隣の席の受験生が自分よりも余裕そうにしているのを見て、自分の勉強が足りなかったのではないかと焦ってしまい、試験中に思考が停止してしまったという話を聞いたことがあります。
試験場ではあなたがこれまでの努力で学んできたこと、たとえば英語の文法のポイントを再確認する、数学の公式を頭の中で思いうかべるなど、自分の中の知識と向き合って、最後のチェックを行うのが最善の方法です。
できうることを準備しておく
試験の際の身体的不調は、最良のパフォーマンスを発揮する障害となりえます。
具体的に、緊張からくる胃の不調は、事前に胃薬を携帯して、症状が出た際にすぐ摂取することで和らげることが可能です。また、手の汗や鼻水など、些細なことでも気になることは確実に緊張を増長させる要因になり得ます。
例を挙げると、ある人は試験中に手が汗ばみ、それに気を取られて焦りを感じ、結果として集中力を失ったと言っていました。
したがって、ハンカチやティッシュなど、身体の不調を和らげるアイテムを準備しておくことは非常に有効です。
ただし、これらのアイテムが試験場で許可されているかは、各試験のルールを事前にチェックする必要があります。
さらに、トイレの場所を先に確認しておくことは、無駄な緊張を避けるための重要なステップです。
そして、体温の管理も緊張を抑える上で重要です。冬の寒さは体を固くし、緊張を引き起こしやすくします。
特に受験シーズンは寒い時期が多いため、温かい服装で、かつ、調節がしやすいようなファッションを選ぶことが求められます。
試験の前に身体的な不調や緊張を軽減するための準備は、最良の結果を得るための鍵となります。
プレッシャーを感じやすい人におすすめの3つの考え方
受験時の緊張は、適切に活用すれば良いパフォーマンスの起爆剤となりえます。
なぜなら、多くのアスリートが競技の前に適度な緊張感を持つことで、集中力や意識の高まりを感じ、それが結果として良好なパフォーマンスに結びつくと指摘しているからです。実際のところ、あるトップランナーは、大きな大会の前には必ず緊張感を抱えていると言っていましたが、それが彼の走る速さや集中力を増強させているとも述べていました。
この考え方を受験にも応用することで、緊張をプレッシャーと捉えるのではなく、エネルギーとしての緊張、駆け引きの一環として捉え直すことができます。そのための考え方を紹介します。
試験に失敗したとしても大丈夫
受験は確かに一つの大きな節目となるイベントですが、それが人生全体のすべてを決めるわけではありません。
このように考える背景には、私たちの人生には様々なチャンスや選択の機会が溢れており、一つの失敗が全てを覆すようなことは少ないという事実があるからです。
ある人は、大学受験で第一志望の大学に合格できなかったにも関わらず、その後の人生で留学を経験したり、多くの人との出会いや経験を通じて、彼女自身が望むキャリアを築いていきました。
そのため、入試の結果に囚われることなく、「今、自分の前にあるタスクや課題に全力を尽くす」というスタンスを持つことが大切です。そして、その努力が必ずしもすぐの結果として表れなくても、長い人生の中での価値ある経験として蓄積されていくのです。
受験は人生の一部であり、一度の失敗が全てを決めるわけではない。だからこそ、焦らず、今を生きることの大切さを忘れずに、最善を尽くすことが重要であると言えるでしょう。
解けない問題が出た場合の事は考えない
受験の際、出題される問題すべてに対応するのは難しいこともあるでしょう。不安を感じるのは自然なことです。
その背景には、不確実な状況や未知の問題への対応が求められることから、それぞれの受験生が内心で抱える不安やプレッシャーがあるからです。
例を挙げると、ある人がある難関大学の試験で、予想していなかった難問に出くわしました。しかし、彼はそれに動じず、他の領域でしっかりと点を取ることを目指しました。結果、彼はその大学に合格することができました。
全ての問題を解く必要はないということ。目の前の問題が解けない時、それに困惑するのではなく、得意な領域でしっかりと得点を稼ぐことが大切です。
受験のスコアは総合的に判断されるものであり、一部の難問に挫折せず、全体を通しての最善のパフォーマンスを目指すべきであると言えるでしょう。
緊張するのは真剣な証拠
緊張感を持つのは、あなたが真剣に取り組んでいるからこそ生じるものです。
多くのアスリートやアーティストも、大切な舞台の前には緊張感を感じるものです。それは、自分がその瞬間に最高のパフォーマンスを出すことを求められるからです。
例えば、オリンピックのフィギュアスケート選手の中には、競技前に緊張で震える手を持っている選手もいれば、緊張を力に変えて圧巻の演技をする選手もいます。
このように、緊張は単にネガティブな感情としてとらえるだけでなく、それを正面から受け入れて、自らの力として活用する方法もあります。
緊張感があることは、あなたが真摯に取り組んでいる証拠であり、それを自分の力として変えることで、より高い結果を得ることができるかもしれません。
最後に：志望大学に合格をするには？
ここまで試験当日のプレッシャーを和らげる7つのテクニックについて見てきましたが…。
1人で勉強するのが苦手、何から始めたら良いかわからないという受験生もいますよね。自分自身の希望する学部に合格するために、それ相応の対策が必要です。
本記事監修者 菅澤 孝平
シンゲキ株式会社 代表取締役社長
「鬼管理」をコンセプトとした「鬼管理専門塾」を運営。
大学受験・高校受験・英検指導・総合型選抜に幅広く展開しており、日本全国に受講生が存在している。
出演番組：カンニング竹山のイチバン研究所・ええじゃないかBiz
CM放送：テレビ東京など全国15局に放映
